ตื่นนอนแล้วปวดคอ เกี่ยวกับหมอนไหม และควรเลือกอย่างไร? อัปเดตล่าสุด: สิงหาคม 2569 เขียนโดย mr.big แบรนด์ผู้เชี่ยวชาญด้านหมอน Ergonomic และสรีระการนอน Highlight

ตื่นนอนแล้วปวดคอ เกี่ยวกับหมอนไหม และควรเลือกอย่างไร?

อัปเดตล่าสุด: สิงหาคม 2569

เขียนโดย mr.big แบรนด์ผู้เชี่ยวชาญด้านหมอน Ergonomic และสรีระการนอน

Highlight

● อาการปวดคอหลังตื่นนอนอาจเกี่ยวข้องกับท่านอนและการรองรับของหมอน โดยเฉพาะความ สูงและรูปทรงของหมอน

● ทั้ง หมอนสูงไป และ หมอนต่ำไป สามารถทำให้แนวกระดูกคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมได้

● การเลือก หมอนรองรับศีรษะ ควรพิจารณาจากสรีระ ท่านอน และความกว้างของช่วงไหล่ มากกว่าดูแค่ความนุ่มหรือราคา

ตื่นเช้ามาแล้วหันคอไม่ถนัด คอตึง หรือปวดลามไปถึงบ่า หลายคนอาจรีบสรุปว่า "นอนผิดท่า" แต่บางครั้งต้นเหตุอาจอยู่ใกล้ตัวกว่านั้น นั่นคือหมอนที่ใช้ทุกคืน

หมอนไม่ได้มีหน้าที่เพียงทำให้นอนนุ่มสบาย แต่ยังเป็นส่วนที่รองรับศีรษะและ คอเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากระดับความสูงหรือรูปทรงไม่เหมาะกับสรีระ ก็อาจทำให้แนวคอเปลี่ยนไปและเพิ่มแรงกด หรือความตึงบริเวณคอและบ่าได้

 ทำไมตื่นนอนแล้วถึงปวดคอ ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรระหว่างหลับ?

ในช่วงกลางวัน คอและกล้ามเนื้อรอบไหล่ต้องช่วยพยุงและควบคุมตำแหน่งศีรษะอยู่ตลอดเวลา เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายควรได้อยู่ในท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อหมอนไม่สามารถรองรับศีรษะและคอได้พอดี เช่น ศีรษะถูกดันสูงเกินไป หรือคอไม่มีพื้นที่รองรับเพียงพอ ร่างกายอาจต้องปรับตำแหน่งเพื่อรักษาสมดุลของศีรษะและคอ ส่งผลให้เกิดความไม่สบายหรืออาการตึงเมื่อยหลังตื่นนอนได้

มีงานวิจัยด้านชีวกลศาสตร์ได้ทดลองว่า การเพิ่มความสูงของหมอนในการทดลองทำ ให้แรงกดและ การเปลี่ยนแปลงของแนวกระดูกคอเพิ่มขึ้นตามระดับความสูง ดังนั้นความสูงของหมอนจึงส่งผล ต่อแรงกดบริเวณศีรษะและคอ รวมถึงแนวกระดูกคอ

หมอนสูงไป ทำให้ปวดคอได้อย่างไร?

ศีรษะจะถูกยกขึ้นมากกว่าที่สรีระต้องการ โดยเฉพาะเมื่อนอนหงาย คออาจอยู่ในท่าก้มมากเกินไป ขณะที่ เมื่อนอนตะแคง ระดับศีรษะอาจถูกดันออกจากแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง เมื่ออยู่ในท่านี้ เป็นเวลา หลายชั่วโมง อาจเกิดความตึงหรือความไม่สบายบริเวณต้นคอและบ่าได้

อย่างไรก็ตาม ไม่มีตัวเลขความสูงของหมอนที่เหมาะกับทุกคน เพราะความสูงที่พอดีขึ้นอยู่กับส่วนสูง ความกว้างของไหล่ ความแข็งของที่นอน และท่านอนด้วย แต่โดยทั่วไปหมอนทำให้ นอนคออยู่ใน องศาที่สบาย จะมีองศาเมื่อหนุนอยู่ที่ 0-15 องศา ซึ่งเป็นองศาที่ไม่ทำให้ปวดคอ 

แล้วหมอนต่ำไปทำให้ปวดคอได้เหมือนกันไหม?

ได้เช่นกัน เพราะ หมอนต่ำไป อาจทำให้ศีรษะและคอไม่มีการรองรับที่เพียงพอ โดยเฉพาะคนนอนตะแคง ที่มีช่องว่างระหว่างศีรษะกับที่นอนมากกว่าคนนอนหงาย

หากหมอนต่ำเกินไป ศีรษะอาจเอียงลงเข้าหาที่นอน ทำให้แนวกระดูกคอไม่อยู่ในตำแหน่งที่สมดุล และอาจเพิ่มความตึงบริเวณคอและไหล่ได้

ดังนั้น คำตอบจึงไม่ใช่ว่า "หมอนยิ่งสูงยิ่งดี" หรือ "หมอนยิ่งต่ำยิ่งดี" แต่คือ ระดับที่เหมาะกับสรีระ และท่านอนของแต่ละคน

หมอนไม่รองรับคอ มีผลอย่างไร?

อีกปัญหาหนึ่งที่พบได้คือ หมอนไม่รองรับ บริเวณต้นคออย่างเพียงพอ แม้ความสูงโดยรวมของหมอน จะดูเหมาะสมก็ตาม ตัวอย่างเช่น หมอนอาจรองรับเฉพาะด้านหลังศีรษะ แต่ปล่อยให้ช่วงคอลอยเหนือ หมอน เมื่อกล้ามเนื้อรอบคอต้องรักษาตำแหน่งศีรษะเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้รู้สึกตึงหรือเมื่อยหลัง ตื่นนอน

สำหรับคนนอนตะแคง การรองรับยิ่งต้องพิจารณามากขึ้น เพราะระยะห่างระหว่างศีรษะกับ ที่นอนสัมพันธ์ กับความกว้างของช่วงไหล่ งานวิจัยล่าสุดที่ศึกษาคนนอนตะแคงพบว่าความสูง และการรองรับคอ ที่เหมาะสมมีลักษณะเฉพาะบุคคล จึงไม่ควรใช้ขนาดเดียวกับทุกคน

นอนแล้วคอเคล็ดทุกเช้า เกี่ยวกับหมอนได้หรือไม่?

อาจเกี่ยวข้องได้ เพราะอาการ นอนแล้วคอเคล็ด อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ท่านอน การเคลื่อนไหว ของคอระหว่างวัน กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก หรือปัญหาของระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออื่นๆ

หากอาการเกิดขึ้นซ้ำๆ การลองสังเกตหมอนและท่านอนก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้ง่าย เช่น สังเกตว่าหมอน สูงหรือต่ำเกินไปหรือไม่ และศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวหรือไม่ หากมีอาการปวดรุนแรง อาการชาหรือ อ่อนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับหมอนกับอาการปวดคอ?

มีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างหมอน อาการปวดคอ และการจัดแนวกระดูกคอมาอย่างต่อเนื่อง โดย systematic review และ meta-analysis ที่รวมงานวิจัย 35 ฉบับพบว่าหมอนบางประเภทสามารถ ช่วยลดอาการปวดคอและอาการปวดเมื่อตื่นในผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังได้

สิ่งที่หลักฐานค่อนข้างชัดคือ ความสูง รูปทรง และการรองรับของหมอนมีความสำคัญ ต่อแนว กระดูคอดังนั้น การเลือกหมอนจึงควรเริ่มจากสรีระ ของผู้ใช้งานมากกว่าการเลือกจากวัสดุ หรือความ นุ่มเพียงอย่างเดียว

หมอนสุขภาพดี ควรเลือกจากอะไร?

คำว่า หมอนสุขภาพดี ไม่ได้หมายความว่าหมอนต้องนุ่มที่สุด หรือมีราคาสูงที่สุด แต่ควรหมายถึงหมอน ที่สามารถรองรับศีรษะและคอได้เหมาะกับสรีระของผู้ใช้

สิ่งที่ควรพิจารณาคือท่านอน ความกว้างของช่วงไหล่ ความสูงของหมอนเมื่อมีน้ำหนักศีรษะกดลงไป รวมถึงความสามารถในการรักษาระดับการรองรับตลอดคืน

สำหรับคนนอนหงาย หมอนควรช่วยเติมเต็มบริเวณส่วนโค้งของคอโดยไม่ดันศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป ส่วนคนนอนตะแคงควรมีระดับความสูงที่ชดเชยช่องว่างระหว่างศีรษะกับที่นอน เพื่อให้ศีรษะและ คออยู่ใกล้แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

หมอนรองรับศีรษะที่ดี ต้องนุ่มหรือแน่นแค่ไหน?

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน เพราะระดับความนุ่มและแน่นที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสรีระและท่านอน หมอนที่นุ่มมากอาจรู้สึกสบายในช่วงแรก แต่หากยุบตัวจนไม่สามารถรองรับคอได้เพียงพอ ก็อาจทำ ให้ระดับการรองรับเปลี่ยนไประหว่างคืน ในทางกลับกัน หมอนที่แน่นเกินไปก็อาจสร้าง แรงกดบริเวณศีรษะและคอมากเกินความจำเป็น จึงควรพิจารณา "ความพอดี" มากกว่าคำว่า "นุ่ม" หรือ "แน่น" เพียงอย่างเดียว

mr.big เลือกความพอดีของหมอนอย่างไร?

แนวคิดเรื่องความแตกต่างของสรีระเป็นจุดที่ mr.big นำมาใช้ในการออกแบบ BodyScale Pillow หมอน Ergonomic ที่ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัดไทย โดยให้ความสำคัญกับการรองรับศีรษะและ คอให้เหมาะกับผู้ใช้งานแต่ละกลุ่ม

ภก.ชวกิจ เก้าเอี้ยน นักกายภาพบำบัดและผู้ก่อตั้งแบรนด์ mr.big ได้พูดถึงหมอน BodyScale Pillow โดยมีให้เลือก 5 ระดับความแน่น เพื่อให้สามารถเลือกระดับการรองรับที่เหมาะ กับความต้องการที่แตกต่าง กันพร้อมใช้เส้นใย Elasta® ที่ออกแบบให้มีความนุ่มและคืนตัวได้ดี เพื่อช่วยรักษาระดับการรองรับ ของหมอนระหว่างการใช้งาน

อีกส่วนหนึ่งคือโปรแกรม BestFIT ซึ่งช่วยประเมินข้อมูล เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และท่านอน เพื่อช่วยเลือก หมอนให้เหมาะกับสรีระมากขึ้น แทนการใช้เกณฑ์เดียวกับทุกคน

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ต้องการปรับการรองรับเพิ่มเติม mr.big ยังมีบริการ ReFIT และ ReCHECK เพื่อช่วยประเมินและปรับให้เหมาะกับการใช้งานของแต่ละบุคคล

ถ้าตื่นมาปวดคอทุกวัน ควรเริ่มแก้จากตรงไหน?

ก่อนเปลี่ยนหมอน ลองสังเกต 3 เรื่องง่ายๆ ได้แก่ ท่านอน ระดับความสูงของหมอน และตำแหน่ง ที่หมอนรองรับ

หากนอนตะแคง ลองดูว่าศีรษะเอียงลงหรือถูกดันขึ้นจากแนวกระดูกสันหลังหรือไม่ หากนอนหงาย ให้สังเกตว่าหมอนดันคางเข้าหาหน้าอกมากเกินไปหรือไม่ รวมถึงลองดูว่าช่วงคอได้รับการรองรับ อย่างต่อเนื่องหรือมีช่องว่างมากเกินไป

การเปลี่ยนหมอนอาจช่วยได้ในบางกรณี แต่หากอาการปวดคอยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น ควรหาสาเหตุร่วมกับ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ 

สรุป

การตื่นมาพร้อมอาการปวดคอไม่ได้หมายความว่าคุณนอนผิดท่าเสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณว่า ศีรษะและคอยังไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสมระหว่างการนอน ทั้ง หมอนสูงไป หมอนต่ำไป และ หมอนไม่รองรับ ล้วนสามารถทำให้แนวคอไม่สมดุลได้ 

ขณะที่หลักฐานทางวิชาการชี้ว่าความสูงและรูปทรงของหมอนมีความสำคัญต่อการจัดแนวกระดูกคอ ดังนั้น ก่อนจะเลือกจากความนุ่มหรือราคาของหมอนเพียงอย่างเดียว ลองเริ่มจากการดูว่า หมอนรองรับศีรษะ ของคุณเหมาะกับสรีระและท่านอนจริงหรือไม่ เพราะความพอดีของ หมอนอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้ตื่นมาได้สบายคอมากขึ้น

Q&A

Q1: ปวดคอจากหมอนเกิดจากอะไร?

A1: อาจเกิดจากความสูง รูปทรง หรือระดับการรองรับของหมอนไม่เหมาะกับสรีระและท่านอน ทำให้ แนวศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม อาการปวดคอมีหลายสาเหตุ จึงไม่ควรสรุปว่าหมอนเป็นต้นเหตุเพียงอย่างเดียว

Q2: นอนแล้วคอเคล็ดทุกวัน ควรเปลี่ยนหมอนไหม?

A2: การเปลี่ยนหมอนอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ลองปรับได้ โดยเฉพาะหากอาการเกิดขึ้นหลังตื่นนอนเป็นประจำ แต่ควรพิจารณาท่านอนและปัจจัยอื่นร่วมด้วย หากอาการต่อเนื่อง รุนแรง หรือมีอาการชาและอ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์

Q3: หมอนสุขภาพดีควรนุ่มหรือแน่น?

A3: หมอนที่เหมาะควรรองรับศีรษะและคอได้พอดีกับสรีระและท่านอน โดยไม่ทำให้ศีรษะถูกดันสูงหรือ ต่ำเกินไป

Q4: คนที่นอนตะแคงควรเลือกหมอนสูงแค่ไหน?

A4: ไม่สามารถกำหนดตัวเลขเดียวสำหรับทุกคนได้ เพราะต้องพิจารณาความกว้างของไหล่ ความสูง ของศีรษะ และความนุ่มของที่นอนร่วมกัน เป้าหมายคือให้ศีรษะและคออยู่ใกล้ แนวเดียวกับ กระดูกสันหลัง ขณะนอนตะแคง